孙俪在娱乐圈可以说个“减肥传奇”，为什么这么说呢？因为需要保持形象，明星对身材的管理都是非常严格的，孙俪曾只花3个月就瘦出了马甲线，效果简直惊艳。

更让人惊叹的是，孙俪不仅自身减肥非常有效果，还可以帮助别人减肥！孙俪的经纪人之前是190斤的体重，但是在孙俪的帮助下，花了五个多月的时间就瘦到了116斤！

5个月时间瘦74斤，这样的数据，可能连健身房都做不到，就连邓超也被惊到了。

其实从孙俪的日常动态以及各种访问中就可以看出来她是个特别爱运动的人，她经常做的两项运动就是瑜伽和普拉提。

可是这瑜伽与普拉提有什么不同呢？其实瑜伽主要是练习柔软度，演员由于角色需求，对柔软度也有要求，特别是对于练舞蹈的人来说。

可是普拉提则不同，普拉提最突出的效果就是燃脂、瘦身。经过测试，练习普拉提10分钟就能燃烧掉一块巧克力的热量。

不仅仅是孙俪，娱乐圈也有很多明星都爱做普拉提。谢娜和刘嘉玲也都喜欢做这项运动，刘嘉玲的身材一直保持得非常好。

而谢娜更是通过普拉提，完成了产后恢复，甚至瘦出了马甲线。张杰也一起练习，难怪两口子身材这么好。

所以对于想要瘦身的朋友来说，普拉提是最好的选择，特别是现在天气越来越凉，出门运动也是需要很大的勇气，可是也不能总窝在家里徒增脂肪吧？

马上就要春节啦，趁着这段时间好好练习，到时候以全新的面貌去走亲访友！

这项运动非常适合适合30~50岁的朋友，它的运动难度小，对身体的柔软度没有限制，对场地也没有限制，可以在家做，也可以在外面运动，是非常多瘦身爱好者的“爱用物”。

最常见的就是普拉提棒这一款，别看它只是一根简单的运动器械，其实它可以完成高达90%的普拉提动作，从简到难，可以根据自己的运动功底和需要，选择各个难度的普拉提动作。

一、瘦手臂

很多朋友都有蝴蝶袖、拜拜肉的问题，柚子姐也一样，可能你本来不胖，但是由于粗手臂，会让人看起来“肉很多”的样子。

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普拉提最轻松的一个动作就是瘦手臂，只需要按照下图动作向上提拉，刚开始几天可能会感受到手臂肌肉酸疼，其实感受到酸疼才能说明有锻炼到手臂，并且多坚持一段时间，手臂得到了充分的锻炼，酸痛感就会慢慢消失。

手臂瘦下来后真的穿什么衣服都好看，特别是夏天，无袖或是吊带都不在话下，把纤细的手臂露出来，也是显瘦的好办法。

二、瘦腿

其实这个动作与其说是瘦腿，不如说是瘦手臂和瘦腿的综合，空中蹬车，有了拉力器的辅助，能够更大程度的锻炼到四肢的肌肉。

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初学者每天做10~15分钟，坚持20天左右，就可以看到成效，但是一定要坚持哦~

三、提臀瘦腿

其实现在很多人由于久坐等问题，臀部显得特别扁平，整个人看起来显得更胖。

提臀瘦腿的动作可以帮助大家收紧臀部肌肉，同时也达到瘦腿的效果。

同上，初学者每天10分钟左右，坚持20天后见成效。

四、瘦腰腹

人到中年，腰腹的赘肉真是越来越多，就像是一个“游泳圈”堆在腰上，上个楼梯都喘得不行，穿什么衣服都穿不出腰身，气质一下就被拉低了。

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其实这瘦腰腹的动作比较综合，手臂腿部都得到了一定程度的训练，但是着重点还是在腰腹。

刚开始也可以每天只练习十分钟左右，逐渐增加，因为腰腹脂肪比较多，需要25~30天左右才能见到明显效果。

这些动作都不难，每天大概抽出1小时左右的时间给自己做一个“爆汗”的普拉提，既可以瘦身，还能够排毒养颜，有益身体健康。

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这根普拉提棒最吸引柚子姐的还是它“一器多用”的特点，可以自由拆卸，玩出各种花样还非常方便存放，一点不占地方。

它的安全性和舒适度非常高，加厚尼龙防护带更是对手腕和脚踝更好地保护，TPR弹力绳也是非常坚韧，不用担心断裂问题。

坚持练习，效果更加显著！

一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的价格，2~3杯奶茶的热量那么高，为什么不选择一根长效瘦身器材，带给自己一个完美的身材呢？既然管不住嘴，那就使劲迈开腿吧。