大家好，我是猫老师健身！
深蹲与翘臀永远同一话题，“无深蹲不翘臀”说明深蹲动作在臀部练习中的地位，但深蹲动作对于身体的整个动力链要求非常高，特别是核心稳定系统。
健身房很多人做深蹲动作时，会不自觉塌腰并自已没有觉察到错误，并在镜子上看到臀部还是挺翘的，殊不知塌腰完全没有让臀肌受力，而是让腰部代偿，协同肌和稳定肌主导发力了，这样练的是“假翘臀”（特定视觉上的翘臀）。
那么，为什么深蹲时会不自觉塌腰？怎么纠正才能练真翘臀？
由上图可以看出，塌腰后会让臀部在视觉上更翘，但是这样不但不能让臀肌受到刺激，还会导致下背疼痛和损伤；很多的女性在拍照时有意识的塌腰和骨盆前倾也能形成翘臀的视觉，但这也是“假翘臀”。
导致深蹲时不自觉的塌腰的习惯还会在弓箭步、过头推举等动作中出现，这种身体过度伸脊柱的原因是核心的动作系统肌肉非常强壮，而局部稳定系统较弱，这时动力链就会出现不平衡，无举动适当地传递和利用力量，这就会导致代偿、协同肌主导以及低效动作[1]。
较弱的核心是生产低效动作的根本原因，并可能导致可预测的损伤模式[2]（例如可能导致下背痛和损伤）。强壮的核心就像是坚实的地基，如果没有坚实的地基，所建的房子就是空中楼阁。
今天猫老师健身分享从内到外探讨核心肌群，并打好核心稳定性的基础，帮你解决弓箭步、深蹲等动作时塌腰的问题，下面会从3大方面来分享：
一、核心肌群的重要性。
二、核心肌群的分类。
三、核心肌群的训练。
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