反向卷腹：
怎么做：
- 仰卧在地板上，髋前屈和弯曲膝盖都成90度角，双脚悬空。
- 双手置于身体两侧，手掌着地支撑，这是起始姿势。
- 收紧腹部（吸入空气），将肚脐正下方的区域拉向脊柱。
- 将髋部抬离地面，同时膝盖靠向胸前，挤压腹肌。
- 缓慢降低髋部回到起始姿势。
- 重复。
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