绳索旋转：
怎么做：
- 把滑轮绳索调至与肩同高位置，双脚打开与肩同宽侧向绳索站立，膝盖微微弯曲。
- 双手把绳索拉到胸部正前方并完全伸直手臂。
- 肩胛骨下沉后收，收紧腹部，这是起始姿势。
- 使臀部和腹部朝着器械反方向旋转。
- 然后缓慢回到起始姿势。
- 重复。
结束语：
- 深蹲时不自觉塌腰，罪魁祸首是局部核心肌群不稳且较弱，此时动力链就会出现不平衡，无法适当传递和利用力量。
- 核心肌群分为3大类，局部核心稳定肌群、全身核心稳定肌群、动作肌群，这3类核心肌群是由内而外协同工作，如果其中一个出现问题会导致代偿，协同肌主导发力以及低效的动作。
- 7个针对局部核心稳定肌群和全身核心稳定肌群，让你彻底解决深蹲时因为核心不稳而产生塌腰现象。
参考文献：
[1]Pereira PH, Fereira ML, Hodges Pw. Cha anges In recruit ment of the abdominal muscles in people with low back pain: ultrasound measurement of muscle activity. Spine 2004:29:2560-2566
[2]Hodges PW, Richardson CA Contraction of the abdo-minal muscles associated with movement of the lower limb. Phys Ther. 1997; 77: 132-134
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