深蹲时塌腰练的是“假翘臀”，罪魁祸首是核心不稳，7个动作破解

2020-07-28 11:21 • 其他 • 阅读 3755

2.全身核心稳定肌群（全身稳定系统）：全身稳定系统的肌肉从骨盆连接到脊柱，包括腰方肌、腰大肌、腹外斜肌、腹直肌、臀中肌、髋内收肌，这些肌肉的作用是在上肢和下肢之间传递负荷、在骨盆和脊柱之间提供稳定性，同时在功能动作的过程中提供核心稳定性和离心控制。

3.动作肌群（动作系统）:动作肌群是连接脊柱、骨盆与四肢的肌肉，包括背阔肌、臀部肌群、腘绳肌和股四头肌。这些肌肉负责把负荷传递给四肢并提供移动。这些肌肉是身体的大肌肉群，相信大家在健身房没有少训练它们。（相信大家对它们已经是非常熟悉。）

以上3个核心稳定系统（肌群）从里到外协同工作的（局部稳定系统－全身稳定系统－动作系统），局部稳定系统是基础（大楼地基），也是大家最容易忽视的，很多人的身体核心动作系统（背阔肌、臀大肌、大腿肌群）非常强壮，而局部核心稳定系统较弱，那么动力链就会产生不平衡，无法正确地传递和利用力量，就会导致代偿，以上说的深蹲、弓箭步、过头推举会不自觉塌腰就是因为这个原因。