三、核心肌群的训练。
3个核心稳定肌群中，动作系统（臀大肌、大腿肌群、背阔肌）一般情况下，大家在健身房的平日训练都是较为重视，而且每个部位有特定的训练动作，而局部核心稳定肌群和全身核心稳定肌群是大家较容易忽视的，下面的是针对这2个核心肌群的训练动作：
臀桥：
怎么做：
- 仰卧在地板上，屈膝，双脚打开与肩同宽平放在地板上支撑，脚尖朝向正前方。
- 双手自然放在身体两侧，不发力。
- 收紧腹部（吸入空气），将肚脐正下方的区域拉向脊柱。
- 抬高骨盆离开地面，直至膝关节、髋关节、肩关节呈一直线（下背部不要过度伸展）。
- 保持臀部肌肉完全收紧。
- 缓慢将骨盆降下，靠近地面但不要接触地板。
- 重复以上动作。
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