山羊挺身：
怎么做：
- 趴在背肌椅上，双腿完全伸直，双脚打开与肩同宽，脚尖朝正前方，小腿卡在辅助垫上。
- 调整背肌椅的高度，使髋部刚好位于辅助垫的顶部。
- 双手交叉置于胸前或者耳朵侧，让身体成一直线，这是起始姿势。
- 收紧腹部（吸入空气），将肚脐正下方的区域拉向脊柱、挤压臀部、收紧下巴，缓慢下放上半身。
- 抬起上半身至中立姿势，不能过度伸展腰椎，保持肩胛骨下沉后收。
- 重复。
- 可以把杠铃片抱在胸前增加难度。
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