动作二：静态深蹲手臂环绕（15-20次）
- 主要锻炼下半身和活动肩关节和肩部肌肉激活
- 双脚宽距打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，
- 下蹲到大腿平行地面或略高于平行线
- 保持背部挺直，手臂分别完成侧平举，前平举和上举三个步骤
- 每个动作完成时停顿一下，过程保持均匀呼吸
动作三：深蹲摆拳（16-20次）
- 这个动作不仅锻炼腿部力量，而拳击动作能够有效的锻炼我们的心肺功能
- 起始站姿，双手握拳放在腰间
- 下蹲，重心向一侧移动，同时旋转身体带动手臂摆拳
- 两边交替进行。
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