动作四：站姿提膝转体+正踢腿（12-16次）
- 站姿，双脚分开与肩同宽。双手放于耳后
- 提膝转体，让手肘尽量接近膝盖，还原后踢腿，用手触摸脚尖。
- 过程中均匀呼吸，动作匀速进行。
动作五：支撑抬臀交替摸脚（16-20次）
这个动作对柔韧性和手臂关节要求比较高，如果身体柔韧性差，可以改成平板支撑，主要锻炼腰腹的核心稳定力量。
- 俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，
- 双腿分开伸直，一侧手臂离地去碰触对侧脚尖，过程中保持背部的挺直状态，不要过分弯腰
- 顶点稍停后反方向还原，然后完成另一侧动作
训练方法：
- 完成所有5个动作为完成一组
- 每个动作完成后休息10-15s就开始下一个动作
- 一次做完所有5个动作后休息1-2分钟
- 每次训练完成3-6组，循序渐进的增加次数和组数
*有不适合运动疾病的人请遵医嘱，不要盲目训练
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