俯卧撑：
如何进行标准俯卧撑：
- 从手掌（高位）平板支撑姿势开始，双脚并拢（或者与肩同宽），手掌和脚尖着地支撑。
- 手臂置于肩膀正下方，并保持手肘伸直。
- 保持背部平直，绷紧核心使肩－髋－膝盖成一直线，这是起始姿势。
- 弯曲手肘，慢慢将胸部降低到地面，使肘部固定在身体两侧，身体保持一条直线。
- 到达俯卧撑的底部后，胸部发力把身体推起至起始姿势。
- 做4组，每组8个。
地板哑铃胸部推举：
如何做地板哑铃胸部推举：
- 将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。
- 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
- 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。
- 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
- 做4组，每组10个。
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