地板哑铃飞鸟：

怎么做地板哑铃飞鸟：

1. 双手各握一个哑铃，手掌彼此面对，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地h板上，用力将脚按入地板。
2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
3. 吸气同时慢慢张开双臂，将哑铃大幅度降低，直到达到肩膀水平（或地面）。
4. 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时，注意保持胸部挤压，肘部略微弯曲。
5. 做4组，每组11个。

地板哑铃中缝胸部推举:

怎么做地板哑铃中缝胸部推举:

1. 将身体平躺于地板上，双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方，手臂弯曲置于身体两侧，双脚牢牢地压在地板上。
2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心，挺起胸部
3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使两个哑铃沿同一直线向上推起，直至手臂完全伸直。
4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
5. 做4组，每组10个。

臀桥胸部推举：

怎么做臀桥胸部推举：

• 仰卧在地板上，双手握住哑铃置于胸部两侧，大臂与躯干成约45度角，小臂垂直于地板。
• 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
• 收紧腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
• 挤压核心和臀部肌肉，这是起始姿势。
• 保持这个姿势，然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。
• 在胸部的控制下，下降哑铃直至大臂触碰地板。
• 重复。
• 完成4组，每组10个

结束语：

• 胸部力量训练不但不会让胸部变小，而且还会让胸部更加挺翘。
• 篮球宝贝张寒希经过长年累月的健身与锻炼，练出了让无数人羡慕的火辣身材，拥有马甲线、翘臀的同时，还拥有挺翘的胸部。
• 6个适合女性的最佳胸部锻炼动作，可以帮助女性胸部抬起并获得坚实而丰满的胸部。
• 女性别害怕胸部力量训练，女性胸部运动是为胸部增加额外力量的最佳方法，减缓胸部衰老下垂，拉紧库珀韧带，可以帮助女孩恢复健康，避免衰老。

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