穿牛仔裤臀部扁塌下垂怎么办？结合弹力圈5个动作塑形高翘蜜桃臀
训练动作1
① 一只手扶住一个固定物来稳定身体，在大腿的膝盖上方套上一个迷你弹力圈。
② 将一条腿屈膝抬离地面，然后向后高高抬起，接着再慢慢收回到起始位置。
③ 训练时保持骨盆的稳定，不要在抬腿时发生扭转。
④ 每侧训练15次，训练1组。
训练动作2
① 双腿比肩略宽站立，在膝盖上方套上一个迷你弹力圈，双腿用力向外撑开迷你弹力圈。
② 双腿屈膝向下蹲，蹲到最低点的时候，稍稍起身一下，随后接着再次下蹲下去，然后再起身直立站起来。
③ 下蹲时膝盖对准脚尖，避免膝盖超过脚尖。
④ 训练15-20次，训练2组。
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