下面给大家分享一组集减脂与力量训练为一体的动作，在减脂的时候可以塑形，在塑形的时候也可以减脂，可以帮我们节约很多锻炼时间，特别适合时间不充足，又想强身健体塑形的朋友！
第一个动作，深蹲 侧步跳
如何做一个标准的深蹲 侧步跳：
- 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，双臂放在身体两侧，抬头挺胸，双脚分开
- 开始动作：保持背部挺直，双手交叉在胸前，身体开始下蹲，做一个半蹲姿势就行，然后身体在蹲起的时候，向左侧整体跳出一步，然后在做一个半蹲姿势，然后在蹲起的时候，在向右侧整体跳出一步
- 重复此动作，保持动作的连贯性
第二个动作，深蹲开合跳
如何做一个标准的深蹲开合跳：
- 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，双腿并拢，双臂放在身体两侧，收紧腰腹
- 开始动作：保持背部挺直，双腿跳着向两侧打开，双臂在胸前成W形状，然后身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，膝盖与脚尖朝向同一方向
- 然后在跳着双腿并拢，身体直起，双臂在头顶拍手。然后在重复相同的动作
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