第三个动作，伏地登山
如何做一个标准的伏地登山：
- 准备姿势：身体成俯卧撑的姿势，伸直胳膊以双手与双脚脚尖为支点，保持身体成一条直线
- 开始动作：双臂保持动作，以手臂为支点，双腿交替的用力向前蹬，收紧腰腹，保持身体稳定
第四个动作，开合跳
如何做一个标准的开合跳：
- 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，收紧腰腹，双腿并拢，双臂放在身体两侧
- 开始动作：保持上半身不动，背部挺直，双腿向两侧打开，双臂从身体两侧举过头顶拍手
- 保持动作的连贯性
训练计划推荐：
- 以上述四个动作为基本动作，每个动作做40秒，休息10秒，4分钟做完一组，每次做4到5组
好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的朋友们不要再犹豫了，赶紧行动起来吧！
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