我们在羡慕别人的同时，一定看到人家背后付出的努力。不要以为好身材都是天生的，这只是为你的懒惰找借口。健身对每个人都是公平的，只要你付出了努力，身材肯定会对你有所回报。接下来小编给大家带来一组臀部训练动作，想要拥有同款蜜桃臀的美女们，跟着做起来吧。坚持下去，你也可以让身材前凸后翘，呈现S型曲线身材。
第一个动作，自重深蹲
如何做一个徒手深蹲：
- 身体成站姿，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿分开，与肩同宽，双臂自然下垂放在身体两侧
- 抬头挺胸，目视前方，保持背部挺直，身体开始下蹲，弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后腿部发力，身体蹲起
- 在下蹲过程中，背部挺直，屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖
- 重复此动作，每组做15到20次，做3组
第二个动作，酒杯深蹲
如何做一个酒杯深蹲：
- 身体自然站立，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开1.5倍的肩宽，双脚朝外，双手持一个哑铃放在胸前
- 背部挺直，不要弯曲，身体开始下蹲，弯曲膝盖，下蹲至大腿超过与地面平行的高度，保持此动作1秒钟，然后腿部发力使身体蹲起
- 下端过程中，膝盖与脚尖成同一方向，膝盖尽量不要超过脚尖
- 重复此动作，做3组，每组15个
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