第三个动作，自重臀桥

如何做一个自重臀桥：

1. 身体成仰卧姿势，躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌着地，臀部背部着地，双臂放在身体两侧
2. 然后臀部用力地向上抬起，使臀部，背部成一条直线的高度即可，臀部收紧，保持此动作1秒钟
3. 然后控制臀部缓慢的使臀部回到地面，重复此动作，每组做15次，做3组

第四个动作，自重单腿臀桥

如何做一个自重单腿臀桥：

1. 身体成仰卧姿势，躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌着地，把其中一条腿放在另一条腿上
2. 然后收紧臀部肌肉，用力地向上抬起臀部，使臀部与背部，肩部成一条直线，保持此动作1秒钟
3. 然后控制臀部，缓慢的回到初始位置，双腿交替放在其中一条腿上做抬起动作，每组做15次，做3组

第五个动作，跪姿驴踢

如何做一个跪姿驴踢：

1. 身体成跪姿，双臂与双膝撑地，伸直胳膊，保持背部挺直，大腿与地面垂直，使头部，背部，臀部成一条直线
2. 然后保持双臂不动，背部笔直，用力向后抬起一条腿，使腿部伸直并且抬高，双腿交替做抬起伸直的动作，每条腿做15次，做3组

第六个动作，侧卧抬腿

如何做一个侧卧抬腿：

1. 身体成侧卧姿势，双腿伸直，一上一下存起来，手臂撑着身体
2. 然后上面腿开始伸直并且向上 抬起，抬到自己能抬到的高度即可
3. 双腿交替做侧卧抬腿的动作，每条腿做15次，做3组

好了，今天的分享就到这里，想要拥有翘臀的美女们赶紧行动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身知识！

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