第三个动作，弹力带臀桥髋外展
如何做一个弹力带臀桥髋外展：
- 准备姿势：身体仰卧躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲双脚脚掌着地，上半身触地，双臂放在身体两侧，在膝盖的上方，大腿处套一个弹力带
- 开始动作：控制臀部，使臀部抬到与背部肩部成一条直线的高度，保持此动作，然后弯曲的双腿向两侧打开，然后并拢，控制臀部缓慢回到地面
- 重复此动作，每组做15次，做3组
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